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記者谷庭／台北報導

最近天氣突然一下變很冷，除了注意保暖外，美女營養師高敏敏就提醒大家，換季時刻氣溫降低、環境多變化，也更容易有便秘問題，而便便要順暢，只有益生菌還不夠，他就用1張圖教大家「順暢秘招」。

▲高敏敏分享上廁所順暢攻略。 （圖／高敏敏授權提供）

一、水：好沖刷

高敏敏說，腸道就像滑水道一樣，如果沒有水便便就下不來，提醒大家一天至少喝2000～2500cc的水，幫助順暢以外也能幫助代謝唷，小口小口喝，身體更好吸收。

二、油： 好潤滑

油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順，大家不用聞油色變，高敏敏指出，我們身體是需要好的油脂的！像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油藻油等都很棒。

三、纖維：糞便的推手

膳食纖維因為無法被腸道消化加上吸水後又會膨脹，能幫助腸道推出糞便，建議一天最少要吃到3份蔬菜+2份水果。

四、好菌

好菌是補充腸道生力軍，可以抑制腸內壞菌、維持腸道平衡，建議可以喝優酪乳、吃優格等發酵食物補充。

五、益生質

益生質就是好菌愛吃的食物，可以幫助好菌成長茁壯。

▲高敏敏建議每天最好要養成固定時間上廁所。 （圖／高敏敏授權提供）

高敏敏提醒，就算每天都有便便，但卻硬得像羊便便，那也是便秘的一種唷，生活中也能靠一些小妙招來解決便秘的困擾：

1.每天按時上廁所，常有人會憋便導致形成便秘、排便困難等，建議找出適合自己排便的時間，久而久之就能按時上廁所。

2.常常擠不出來的人，可以拿張小椅子踏腳改善排便姿勢試試。

3.上廁所時少玩手機，在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中反而增加便秘跟痔瘡的機率。

4.少吃瀉藥或依賴性輔助品，治標更要治本找出便秘原因才能有效改善。

建議大家只要有便意就不要忍耐，如果便秘問題真的太嚴重，仍需儘速就醫並會診營養師共同找出原因。